Plank Workout 30‑Day Core Plan

Plank Workout 30‑Day Core Plan मार्फत तपाईंको सबैभन्दा बलियो कोर अनलक गर्नुहोस्—अन्तिम 30-दिनको प्ल्याङ्क चुनौती जसले तपाईंलाई घरमै कोर बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न निर्देशित गृह कसरत, प्रगति ट्र्याकिङ, र शारीरिक तौल अभ्यासहरू संयोजन गर्दछ।

🔥 तपाई किन यो एप मन पराउनुहुनेछ
वैज्ञानिक रूपमा डिजाइन गरिएको 30-दिने कार्यक्रम
बिस्तारै तीव्रता बढाउने प्रमाणित ३०-दिनको प्ल्याङ्क चुनौतीलाई पछ्याउनुहोस् - शुरुआती र उन्नत प्रयोगकर्ताहरूका लागि समान रूपमा उपयुक्त।

दैनिक निर्देशित कसरत
उत्तम फारम र अधिकतम नतिजाहरू सुनिश्चित गर्दै, प्रत्येक प्ल्याङ्क भिन्नताका लागि चरण-दर-चरण भिडियो ट्यूटोरियलहरू र आवाज प्रम्प्टहरूको आनन्द लिनुहोस्।

अनुकूलन दिनचर्याहरू
आफ्नो स्तर छनोट गर्नुहोस्—सजिलो, मध्यम वा कडा—र २० सेकेन्डदेखि ३ मिनेट प्रति सेटसम्म कसरतको अवधि समायोजन गर्नुहोस्।

प्रगति ट्र्याकिंग र रिमाइन्डरहरू
प्रत्येक सत्र लग गर्नुहोस्, आफ्नो स्ट्रिक्स हेर्नुहोस्, ब्याज कमाउनुहोस्, र दैनिक रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईंले कसरत कहिल्यै नछुटाउनुहोस्।

बिल्ट-इन टाइमर र तथ्याङ्क
अडियो संकेतहरू, विश्राम अन्तरालहरू, र प्रदर्शन चार्टहरूको साथ हाम्रो एकीकृत टाइमर प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको शक्ति लाभहरू कल्पना गर्न।

कुनै उपकरण आवश्यक छैन
सबै व्यायामहरू शरीरको तौलमा निर्भर हुन्छन्, यसलाई उत्तम गृह कसरत योजना बनाउँदै - कुनै जिम आवश्यक छैन।

💪 मुख्य सुविधाहरू र लाभहरू
कोर कसरत दिनचर्या: फ्रन्ट प्लेक्स, साइड प्लेक्स, रिभर्स प्लेक्स, र डायनामिक भिन्नताहरू तपाईंको एब्स टोन गर्न र तपाईंको पछाडि बलियो बनाउन।

गृह कसरत: तपाईंको बैठक कोठा, कार्यालय, वा यात्रा गर्दा दैनिक दिनचर्याहरूको लागि आदर्श।

चुनौती मोड: चट्टान-हार्ड मिडसेक्शन प्राप्त गर्न 30 दिनको प्रगतिशील प्ल्याङ्किङको माध्यमबाट पुश गर्नुहोस्।

अनुकूली कठिनाई: स्वचालित प्रगतिले चोटपटकको जोखिम बिना स्थिर सुधार सुनिश्चित गर्दछ।

🎯 यो कसको लागि हो?
शुरुवातकर्ताहरू एक सरल, निर्देशित प्लेङ्क व्यायाम दिनचर्या खोज्दै छन्।

फिटनेस उत्साहीहरू तिनीहरूको आहारमा कोर कसरत थप्न चाहन्छन्।

द्रुत घर कसरत खोज्दै व्यस्त पेशेवरहरू।

कार्यात्मक शक्ति निर्माण गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र मुद्रा बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उत्तम।

अब आफ्नो यात्रा सुरु गर्नुहोस्:
ट्याप गर्नुहोस् स्थापना गर्नुहोस् र सबैभन्दा प्रभावकारी 30-दिनको कोर कसरत योजना सुरु गर्नुहोस्—कुनै उपकरण, कुनै बहाना छैन।